Entspannung & Bewegung
Workouts & Entspannung
Ein Sound Bath mit mir, Yin Yoga mit Agnes und Workouts mit Meike und noch so viel Entspannendes und Stärkendes mehr – unser neuer Trainingsplan.
von Marie Kahle - 01.07.2024
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Im Sommer gibt es meist zwei Typen: die einen, die das Sportprogramm skippen, weil der Urlaub ansteht, man abends zu lange auf der Terrasse gesessen hat oder mit Freizeitprogramm beschäftigt ist, und die anderen, die bei gutem Wetter auf einmal wieder die Turnschuhe aus dem Schrank kramen oder sich in den Ferien endlich mal wieder Zeit für sich nehmen. Beides fair enough. So habe ich es auch lange gemacht.

„Aber die Magie ist mir in der Regelmäßigkeit begegnet.“ -

Es kann 30 Grad draußen sein oder schneien, ich bewege mich morgens als Erstes kurz – zuhause sowie im Urlaub. Das gibt mir Struktur, Ausdauer und mehr Fokus. Falls es dir auch so geht oder du mehr Bewegung in deinen täglichen Alltag einziehen lassen möchtest, haben wir dir auch im Juli wieder einen Trainingsplan mit knackigen, feurigen Workouts, mit Meditationen, entspannendem Yin Yoga, einem Sound Bath und noch vielem mehr zum Loslassen und Loslegen zusammengestellt.
Ganz neu mit dabei: Steffi gibt ihr erstes Sound Bath plus eine sehr entspannende Meditation. Ich durfte sie mir vorab anhören und kann sagen: wirklich so erholsam, quasi ein kleiner Mini-Urlaub vom Gedankenkarussell des Alltags.
Jeden Dienstag und Samstag gibt’s eine Liveklasse, die wir anschließend aufgezeichnet ins Abo stellen. Warst du schon mal bei einer Liveklasse dabei? Mit anderen zu schwitzen und die Community zu spüren, kann sehr motivierend sein. Alleine ist es natürlich aber auch genauso effektiv. Du entscheidest, wann und wo es dir am besten passt. Du brauchst keine Probs, nur eine Matte und dein eigenes Körpergewicht.
Vielleicht sind die Sommerferien ja der Startschuss für deine neue Sportroutine.
Lass uns gemeinsam loslegen!!
Hier kannst du den Workoutplan downloaden, hier die ics-Datei für den Kalender.

Woche 1: Stretchen, loslassen, entspannen und dann den Körper stärken!

  • Montag, 1. Juli 2024: 15 Minuten Open-Your-Heart-Flow mit Anna-Lena Vahle. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Dienstag, 2. Juli 2024: Aufzeichnung des LIVE 60 Minuten Yin Yoga mit Agnes Jovaisa. Dazu passt diese Playlist.
  • Mittwoch, 3. Juli 2024: 15 Minuten Booty & Core mit Lisa Burzin. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Donnerstag, 4. Juli 2024: 60 Minuten Restorative Yoga mit Maren Brand. Folgende Hilfsmittel empfiehlt Maren für diese Stunde: ein Bolster, zwei (Yoga-)Decken und zwei Yogablöcke.
  • Freitag, 5. Juli 2024: 15 Minuten Stretch-Workout mit Anna-Lena Vahle. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Samstag, 6. Juli 2024: Aufzeichnung des LIVE 25 Minuten Schnelles-Sommer-Workout mit Meike Wagner. Dazu passt diese Playlist.
  • Sonntag, 7. Juli 2024: 17 Minuten Disco-Yoga mit Laura Israel.

Woche 2: Finde durch Meditationen zurück zu dir und zu neuer Kraft dank gezielter Workouts. 

  • Montag, 8. Juli 2024: 20 Minuten Morning-Meditation mit Joyce Binneboese.
  • Dienstag, 9. Juli 2024: Aufzeichnung des LIVE 60 Minuten Yin Yoga mit Agnes Jovaisa. Hier gibt es die passende Playlist.
  • Mittwoch, 10. Juli 2024: 12 Minuten Core & Arms mit Lisa Burzin. Dazu passt diese Playlist.
  • Donnerstag, 11. Juli 2024: 15 Minuten Spicy-Sidelines mit Anna-Lena Vahle. Dazu passt diese Playlist.
  • Freitag, 12. Juli 2024: 30 Minuten Sweet & Sweaty Dance-Workout mit Lisa Burzin. Bewegt euch gern zu dieser Playlist.
  • Samstag, 13. Juli 2024: LIVE 25 Minuten Bye-Bye-Verspannungen-Workout mit Meike Wagner. Meike hat dafür diese Playlist zusammengestellt.
  • Sonntag, 14. Juli 2024: 30 Minuten Einschlafmeditation mit Joyce Binneboese. Dazu passt diese Playlist.

Woche 3: Übungen für heiße Tage und (Sound-)Meditationen zum Relaxen.

  • Montag, 15. Juli 2024: 25 Minuten Sommer-Workout ohne Matte mit Anna-Lena Vahle. Bitte legt euch ein großes Handtuch beiseite. Hört dazu gerne diese Playlist.
  • Dienstag, 16. Juli 2024: LIVE 60 Minuten Yin Yoga mit Anne-Katrin Feldkamp. Dazu passt diese Playlist.
  • Mittwoch, 17. Juli 2024: 15 Minuten Power-Core mit Lisa Burzin. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Donnerstag, 18. Juli 2024: 15 Minuten Strength-Workout mit Anna-Lena Vahle. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Freitag, 19. Juli 2024: 30 Minuten Shake-the-dust mit Agnes Jovaisa. Dafür hat Agnes diese Playlist zusammengestellt.
  • Samstag, 20. Juli 2024: LIVE 25 Minuten Stretching mit Meike Wagner. Dazu passt diese Playlist.
  • Sonntag, 21. Juli 2024: 15 Minuten Sound Bath mit Steffi. Nutzt für das beste Klangerlebnis Kopfhörer für die Session.

Woche 4: Kräftigung des ganzen Körpers mit abwechslungsreichen Übungen für jeden Tag.

  • Montag, 22. Juli 2024: 15 Minuten Spicy-Sidecore-Workout mit Anna-Lena Vahle. Dazu passt diese Playlist.
  • Dienstag, 23. Juli 2024: LIVE 60 Minuten Yin Yoga mit Agnes Jovaisa. Dazu passt diese Playlist.
  • Mittwoch, 24. Juli 2024: 15 Minuten Arm-Workout mit Meike Wagner. Dazu könnt ihr diese Playlist abspielen.
  • Donnerstag, 25. Juli 2024: 25 Minuten Power und Energie für den Tag mit Meike Wagner. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Freitag, 26. Juli 2024: 25 Minuten Booty & Core mit Lisa Burzin.
  • Samstag, 27. Juli 2024: Aufzeichnungen  des LIVE 25 Minuten Rücken-Workout mit Meike Wagner. Hier findet ihr die passende Playlist.
  • Sonntag, 28. Juli 2024: 15 Minuten Power-Core mit Lisa Burzin. Dazu passt diese Playlist.

Woche 5: Mehr Beweglichkeit und Flexibilität – im Körper wie im Kopf.

  • Montag, 29. Juli 2024: 25 Minuten Flow für mehr Beweglichkeit Meike Wagner. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Dienstag, 30. Juli 2024: Aufzeichnung des LIVE 60 Minuten Yin Yoga mit Anne-Katrin Feldkamp. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Mittwoch: 31. Juli 2024: 30 Minuten Reiki-Basics und Meditation Laura Israel. (27. Juni)
You did it! Ich bin stolz auf dich, egal wie viele Workouts du geschafft hast.
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