Entspannung & Bewegung
Short & sweet Workouts
Endlich wieder fit werden und regelmäßig Sport machen? Dafür ist unser Trainingsplan mit täglichen kurzen Angeboten von Pilates über (Face-)Yoga bis Boxen perfekt!
von Marie Kahle - 01.01.2024
Videoartikel
Die Magie liegt im Regelmäßigem. Das habe ich in den vergangenen zwei Jahren an meinem eigenen Körper festgestellt, der viel stärker und resistenter geworden ist, nachdem ich mich jeden Tag etwas bewegt habe. Und auch mental bin ich resoluter geworden und lasse mich nicht mehr so leicht aus der Bahn werfen, seitdem ich regelmäßig Sport treibe. Ich würde sogar sagen, dass ich den kleinen Bewegungs-Moment für mich brauche, um körperlich sowie mental stark genug für alle Herausforderungen zu sein, die im Alltag auf mich warten.
Wer jetzt denkt: Boah, die Streberin, den kann ich beruhigen. Denn die Bewegung dauerte manchmal nur 10 Minuten, hat aber in der Summe viel gebracht und mich für den Tag mobilisiert. Ausreden wie: Ich habe keine Zeit, keine Lust, meine Tage, fühle mich nicht kenne ich auch allzu gut, aber ich lasse sie nicht mehr gelten, weil der Sport zu meiner Tagesroutine gehört – wie das Zähneputzen und das verschiebt man ja auch nicht auf morgen.
Also lasst es uns im Januar gemeinsam angehen, jeden Tag etwas Sport treiben und uns danach megamäßig gut fühlen. Dafür haben wir einen „short & sweet“ Trainingsplan erstellt und ganz viele grandiose Trainer*innen wie Lisa Burzin, Anna-Lena Vahle und noch viele mehr mit ins Boot geholt, damit es auch garantiert nicht langweilig wird.
Von Pilates über Yin- und Face-Yoga, Tanzen bis hin zu Full-Body-Workouts ist alles dabei. Und keine Sorge: Agnes und Meike sorgen ebenfalls wieder für maximale Entspannung oder einen herrlichen Meike-Muskelkater. Wir haben ihre Klassen jedoch ein bisschen verkürzt, sodass auch alle teilnehmen können, die nur wenig Zeit haben.
Jeden Dienstag, Donnerstag und Samstag wird es hier im Abo Liveklassen geben, die wir wie immer anschließend hochladen. On top erhaltet ihr von der Online-Plattform fitnessRaum.de exklusive Sportklassen, die ihr ganz kostenlos testen könnt – und falls euch die Plattform gefällt, haben wir einen Code zum Dranbleiben für euch.

„Ihr könnt die Workouts machen, wo und wann immer ihr mögt.“ -

Alles, was ihr benötigt, ist eine Yogamatte (falls ihr noch ein Exemplar sucht, haben wir in der Goodie Bag einen exklusiven Rabatt bei Studio Lietz). Um uns gegenseitig noch mehr zu motivieren, haben wir einen Trainingsplan zum Ausdrucken erstellt (hier zum Download), den ihr nach getaner Klasse einfach abhaken könnt. Workout? Check!
Würden uns freuen, wenn ihr euch bei den Workouts filmt und es auf Instagram mit dem Hashtag #endlichich verseht. So können wir uns gegenseitig anspornen und kommen gemeinsam gut durch den Januar. Los geht`s:
Hier könnt ihr euch den Workoutplan downloaden, hier die ics-Datei für den Kalender.

WOCHE 1: Erst mal langsam warm werden und Altlasten abschütteln:

  • Montag, 1. Januar 2024: 10 Minuten energetisierendes Ganzkörper-Training mit Elisa Dambeck von fitnessRAUM.de.
  • Dienstag, 2. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE: 20 Minuten Deep Release Yoga mit Agnes Jovaisa. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Mittwoch, 3. Januar 2024: 20 Minuten Mindful Workout mit Sara Lynn mit Fokus auf Core und Beine. Dazu könnt ihr diese Playlist hören.
  • Donnerstag, 4. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE: 12 Minuten Core & Arms mit Lisa Burzin. Dazu passt diese Playlist.
  • Freitag, 5. Januar 2024: 10 Minuten Face-Yoga mit Vivian Rockrohr von fitnessRAUM.de.
  • Samstag, 6. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE: 15 Minuten Full-Body-Workout mit Meike Wagner. Hört dabei gern diese Playlist.
  • Sonntag, 7. Januar 2024: 60 Minuten Shake the Dust mit Agnes Jovaisa. Dafür eignet sich diese Playlist.

WOCHE 2: Die Kondition wieder aufbauen und in die eigene Kraft kommen:

  • Montag, 8. Januar 2024: 11 Minuten „Kraft & Energie“-Yoga mit Ate Iyinboh von fitnessRAUM.de.
  • Dienstag, 9. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE: 20 Minuten Flow & Stretch mit Agnes Jovaisa. Dazu passt diese Playlist.
  • Mittwoch, 10. Januar 2024: 25 Minuten Full-Body-Workout „Stability is key“ mit Meike Wagner. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Donnerstag, 11. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE: 15 Minuten Booty & Core mit Lisa Burzin. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Freitag, 12. Januar 2024: 17 Minuten Release mit Laura Israel.
  • Samstag, 13. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE: 15 Minuten Arms-Workout mit Meike Wagner. Dazu könnt ihr diese Playlist abspielen.
  • Sonntag, 14. Januar 2024: 30 Minuten Yoga-Conditioning mit Annika Isterling. Dazu passt diese Playlist.

WOCHE 3: Muskeln definieren und gute Energie herbeitanzen. 

  • Montag, 15. Januar 2024: 29 Minuten Pilates mit Katharina Sippel. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Dienstag, 16. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE: 20 Minuten Yin Yoga mit Anne-Katrin Feldkamp. Dazu könnt ihr diese Playlist hören.
  • Mittwoch, 17. Januar 2024: Angepasste Trainingseinheit 30 Minuten Dance Moves mit Stefanie Rohr & Regina Schulzki von fitnessRAUM.de.
  • Donnerstag, 18. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE: 15 Minuten Good-Energy-Workout mit Anna-Lena Vahle. Dazu passt diese Playlist.
  • Freitag, 19. Januar 2024: 28 Minuten Fit Fight mit Natalie Zimmermann. Hört dabei gern diese Playlist.
  • Samstag, 20. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE 15 Minuten Express Sideline als Vertretungsstunde mit Lisa Burzin. Dazu passt diese Playlist.
  • Sonntag, 21. Januar 2024: 30 Minuten Mental Health & relaxed Mind mit Anna Rech. Die Stunde findet ohne zusätzliche Musik statt.

WOCHE 4: Durch Stretchings flexibler werden,  und dann gemeinsam durchstarten.

  • Montag, 22. Januar 2024: 25 Minuten kraftbasiertes Full-Body-Workout mit Fokus auf Rücken und Beine mit Meike Wagner. Dazu passt diese Playlist.
  • Dienstag, 23. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE 20 Minuten Stretch & Relax mit Anne-Katrin Feldkamp. Hört dazu gern diese Playlist.
  • Mittwoch, 24. Januar 2024: 10 Minuten Daily Yoga mit Ate Iyinboh von fitnessRAUM.de.
  • Donnerstag, 25. Januar 2024: Aufzeichnung des LIVE: 12 Minuten Stretch & Release mit Anna-Lena Vahle.  Hört dazu gern diese Playlist.
  • Freitag, 26. Januar 2024: 27 Minuten Pilates mit Katharina Sippel. Dazu könnt ihr diese Playlist hören.
  • Samstag, 27. Januar 2024 Aufzeichnung des LIVE: 15 Minuten Full-Body-Workout mit Meike Wagner. Dazu könnt ihr diese Playlist hören.
  • Sonntag, 28. Januar 2024: 30 Minuten Yoga-Conditioning mit Annika Isterling. Hier findet ihr eine passende Playlist.

WOCHE 5: Endspurt! Den Beckenboden und Rücken für Herausforderungen stärken:

  • Montag, 29. Januar 2024: 19 Minuten Beckenbodentraining mit Barbara Spritzendorfer von fitnessRAUM.de.
  • Dienstag, 30. Januar 2024 Aufzeichnung des LIVE: 20 Minuten Roots Yoga mit Agnes Jovaisa. Dazu könnt ihr diese Playlist hören.
  • Mittwoch, 31. Januar 2024: 25 Minuten Full-Body-Workout „Rückensmoother“ mit Meike Wagner. Diese Playlist passt dazu.
Jetzt freue ich mich riesig, mit euch loszulegen und zu sehen, wie viele Häkchen ihr in eurem Plan gemacht habt. Ihr, ach wir, schaffen das!
Eure

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