Wir starten den Frühling gemeinsam mit dem Motto: More energy please! Wenn du schon länger überlegst, wieder mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen, aber vielleicht überfordert bist von zu vielen Angeboten und Möglichkeiten, dann bist du hier genau richtig! Ich bin im April 2022 deine Personal Trainerin und habe dir einen vierwöchigen Plan zusammengestellt, in dem es um ganz bewusstes Bewegen geht.
„Wir wollen unseren Körper wieder spüren, um nach dem grauen Winter zurück in die Energie zu kommen.“ -
Der Plan ist so aufgeteilt, dass wir dreimal die Woche on demand (die Zeit kannst du dir aussuchen) zusammen trainieren: Montags liegt der Fokus auf den Beinen, mittwochs gibt es eine Core- oder Cardio- Einheit (mit Alternative für Schwangere). Freitags lässt du die Woche ruhig mit einem Stretching ausklingen. Samstags treffen wir uns wie gewohnt live um 10 Uhr auf der Matte. So hast du vier Einheiten à 25 Minuten die Woche für dich und deinen Körper, die dich auch über den Frühling hinaus sanft (zurück) in Schwung bringen. Es geht nicht um ein äußerliches „in shape“-Kommen oder um Selbstkasteiung in Form von Weglassen – es geht um mehr: mehr Bewegung, mehr Wasser trinken, mehr Schritte, dir mehr Gutes tun.
Alle Videos und die genauen Daten verlinken wir unten. Und hier kommt noch ein Kalender mit Checkliste zum Abhaken der Workouts – das tut richtig gut und motiviert zusätzlich!
Du kannst mich hier im Kommentarbereich alles zum Training fragen, ich steh dir gern zur Seite!
Und jetzt: Los geht`s, diese vier Wochen sind nur für dich. Ich wünsche dir ganz viel Spaß!
LOS GEHT`S: DEINE TRAININGSEINHEITEN
WOCHE 1
Montag, 04.04. // Fokus Beine
Mittwoch, 06.04. // Arme & Core
Freitag, 08.04. // Stretching-Einheit
Samstag, 09.04. // Full-Body-Live-Workout!
WOCHE 2
Montag, 11.04. // Arme & Beine
Hört dazu gern diese
Musik.
Mittwoch, 13.04. // Fokus Core
Alternative für Schwangere: ein Hauch von Yoga
Freitag, 15.04. // Faszien-Special
Zu diesem Workout gibt es keine Playlist.
Samstag, 16.04. // Arme-und-Po-Live-Workout!
WOCHE 3
Montag, 18.04. // Fokus Beine
Meike hat diese
Playlist dafür zusammengestellt.
Mittwoch, 20.04. // Cardio-Einheit
Freitag, 22.04. // Unterer Rücken
Samstag, 23.04. // Cardio-und-Mobility-Live-Workout!
WOCHE 4
Montag, 25.04. // Beine & Cardio
Mittwoch, 27.04. // Core-Special
Nehmt gern diese
Musik für das Workout.
Alternative für Schwangere: von allem ein bisschen
Freitag, 29.04. // Stretching-Einheit
Zu diesem Workout gibt es keine Playlist.
Samstag, 30.04. // Mobility-Stability-Live-Workout!
Hört für die Übungen gern diese
Playlist.
