Entspannung & Bewegung
Liveklassen & Trainingsplan
Jetzt neu: Livemeditationen. Plus Workoutvorschläge für den gesamten Monat. Diesmal auch mit YogaEasy!
von Claudia Engelmann - 01.10.2022
Videoartikel
Wenn wir euch eine Freude bereiten können, freut sich immer unser ganzes Team sehr. Wirklich! Sehr! Letzten Monat haben wir euch einen zweiten Trainingsplan zur Verfügung gestellt und sind ganz begeistert von den vielen positiven Rückmeldungen. Außerdem ist es natürlich toll, auch immer neue Gesichter bei den Liveklassen zu sehen.
Daher hat Meike auch für Oktober einen Plan erstellt. Wie im September ist es eine Kombination aus Liveklassen und Aufzeichnungen von vorhergehenden Stunden. Die Liveklassen werden natürlich im Anschluss auch wieder als Videos hier verfügbar sein. Ziel ist es diesen Monat, vor allem in Bewegung zu bleiben. Auch wenn die Tage kürzer und kälter werden – mit dem Trainingsplan bekommt ihr wieder eine Portion frische Energie!
Den Trainingsplan findet ihr hier zum Runterladen oder Ausdrucken. So habt ihr die Trainingseinheiten immer im Blick!
Neben den Yin Yoga-Stunden am Dienstagabend und den Workouts am Samstagmorgen haben wir diesmal noch zwei Livestunden von YogaEasy für euch. Seid gespannt!
Liebe Grüße

Unser Liveklassen-Programm im Oktober:

Im nachfolgenden Text findet ihr alle Termine, die ihr euch schon einmal in eure Kalender eintragen könnt. Dieser Bereich ist wie folgt aufgebaut:
  1. Zuerst findet ihr wie gewohnt alle Liveklassen. Das ist für all diejenigen, die an den Liveklassen teilnehmen, aber nicht den kompletten Trainingsplan verfolgen möchten.
  2. Darunter findet ihr alle Klassen des Trainingsplans. Dort sind alle Trainingseinheiten nach Wochen sortiert, inklusive Zoom-Links und den Aufzeichnungen.
Wer die Daten der Liveklassen (ohne zusätzliche Klassen des Trainingsplans) in seinen digitalen Kalender (iPhone, Outlook, Google etc.) importieren möchte, kann das über diese ics-Datei tun.
Übrigens findet ihr alle Workouts und Yogaklassen auch hier, sortiert nach den Schwerpunktthemen.

DIE LIVEKLASSEN

NEU: Meditation und Yoga mit YogaEasy.

Unser Supergoodie diesen Monat ist die Sportplattform YogaEasy.de. Dort findet ihr ganz verschiedene Yogaklassen und Meditationen. Mit unserem Supergoodie sogar drei Monate kostenfrei! Ausführliche Informationen und den Zugangslink für den Probezugang findet ihr im Artikel.
Eine der Lehrer*innen – Anna Rech – hat für uns zwei Liveklassen zusammengestellt. Dabei haben wir einmal eine Meditation und einmal einen Yoga Flow im Programm.
  • Am 6. Oktober 2022 um 19 Uhr gab es 30 Minuten „Mental health – Relax your mind!“ Dabei werden Yoga und Achtsamkeit verbunden. Während dieser Praxis üben wir absichtsvoll, wertfrei und gegenwärtig zu sein. Euch erwarten ein paar leichte Asanas, die euren Körper für die anschließende Meditation geschmeidig vorbereiten. Bringt gern ein Kissen oder eine Decke mit, um eure Sitzhaltung zu vereinfachen. Zum Schluss gibt es eine Entspannung im Liegen. Es wird ohne Musik praktiziert.
  • Am 20. Oktober um 19 Uhr gab es 45 Minuten „Find your flow – Mit dem Leben fließen.“ Dieser Flow stärkt nicht nur den Körper, sondern fokussiert auch den Geist. Wir üben Kopf und Herz, Denken und Fühlen in Einklang zu bringen. Die kraftvolle Yogasession beenden wir mit einer ausgleichenden Atemübung und Savasana. Die Aufzeichnung siehst du hier:https://vimeo.com/762622691
Dazu könnt ihr diese Playlist verwenden.

Full-Body-Workout mit Meike.

Ihr wollt voller Energie in den Samstag starten? Dann haben wir etwas für euch: Jeden Samstagmorgen trainieren wir eine knappe halbe Stunde mit Meike. Dabei gibt es abwechslungsreiche Übungen und auch der Fokus der Sessions ändert sich von Woche zu Woche. Wenn also auch ihr eure Arme, Beine, den Rücken und Po stärken wollt: Kommt dazu – es lohnt sich!
Die erste Session des Monats vom 1. Oktober 2022 gibt es hier:
Dazu könnt ihr diese Playlist hören.
Die Stunde vom 8. Oktober 2022 seht ihr in diesem Video:
Dazu passt diese Playlist.
Die Stunde vom 15. Oktober 2022 gibt es hier:
Dazu könnt ihr diese Playlist abspielen.
Die Übungen vom 22. Oktober 2022 seht ihr in diesem Video:
Dazu passt diese Playlist.
Die letzte Einheit des Monats vom 29. Oktober 2022 gibt es hier:
Nutzt dazu gern diese Playlist.
Dies ist eine Core-Einheit. Alle, die ihre Bauchmuskeln nicht benutzen dürfen, machen bitte alternativ dieses Training:
Dazu könnt ihr diese Playlist anmachen.

Yin Yoga mit Agnes und Anne.

Einmal runterkommen und alles vergessen. Klingt das verlockend? Dienstagabends könnt ihr genau das tun mit einer sehr entspannenden und wohltuenden Yin Yoga-Session. Die einstündigen Einheiten teilen sich im Oktober wieder Agnes und ihre Vertretung Anne.
Die erste Stunde mit Agnes vom 4. Oktober 2022 findet ihr in dieser Aufzeichnung:
Die zweite Session vom 11. Oktober 2022 mit Anne seht ihr hier:
Die zweite Stunde mit Anne vom 18. Oktober 2022 gibt es in dieser Aufzeichnung:
Die letzte Stunde des Monats vom 25. Oktober 2022 mit Agnes seht ihr hier:
Agnes hat diese Playlist zusammengestellt.
Für Annes Stunden könnt ihr diese Playlist verwenden.

DER TRAININGSPLAN

Im nachfolgenden Abschnitt findet ihr alle Zoom-Links und voraufgezeichneten Videos für die Oktober-Trainingseinheiten. Das eignet sich für alle, die den Trainingsplan komplett durchführen wollen bzw. die Liveklassen mit zusätzlichen Übungen kombinieren möchten.

WOCHE 1

Samstag, 1. Oktober 2022, 9 Uhr // Live-Workout

Dazu könnt ihr diese Playlist hören.

Montag, 3. Oktober 2022 // Face-Yoga mit Akira

Eine etwas andere Art des Yoga: In den 30 Minuten könnt ihr bei Übungen für eine jüngere Haut gut entspannen. Hier findet ihr das Video:

Dienstag, 4. Oktober 2022, 20 Uhr // Live-Yin-Yoga

Donnerstag, 6. Oktober 2022, 19 Uhr // Livemeditation

Es wird ohne Musik praktiziert.

WOCHE 2

Samstag, 8. Oktober 2022, 9 Uhr // Live-Workout

Dazu passt diese Playlist.

Montag, 10. Oktober 2022 // Workout All-In

Dazu hat uns Meike diese Playlist zusammengestellt.

Dienstag, 11. Oktober 2022, 20 Uhr // Live-Yin-Yoga

Dazu passt diese Musik.

Donnerstag, 13. Oktober 2022 // Dancing Yolates

Mikkala beschreibt die Klasse wie folgt: „In this Dancing Yolates class you will awaken your entire body with a soft feminine flow, bringing your inner child to life full of wonder, joy, and play! Dancing Yolates strengthens your body and uplifts your mind. This class will leave you feeling full of vibrancy, balance and freedom. The goal is to tap into joy, expansion, and freedom — a celebration of you!“

WOCHE 3

Samstag, 15. Oktober 2022, 9 Uhr // Live-Workout

Dazu könnt ihr diese Playlist abspielen.

Montag, 17. Oktober 2022 // Psychedelic Breath

In dieser Stunde versetzen wir uns durch bestimmte Atemtechniken in Entspannung.
ACHTUNG: Dieser Workshop ist leider nicht für Schwangere geeignet und Menschen mit Epilepsie, schweren Herzerkrankungen und Angstzuständen. Bei Rückfragen wendet euch gern an Agnes direkt. Diese Personen können heute pausieren.
Die Psychedelic-Breath®-Session mit Agnes dauert ca. 90 Minuten. Ihr findet die Aufzeichnung hier. Dazu benötigt ihr dieses Passwort: iJ2e97@F
Wer separat die Playlist nutzen möchte, kann dies hier tun.

Dienstag, 18. Oktober 2022, 20 Uhr // Live-Yin-Yoga

Dazu könnt ihr diese Playlist verwenden.

Donnerstag, 20. Oktober 2022, 19 Uhr // Live-Yoga-Flow

Dazu könnt ihr diese Playlist verwenden.

WOCHE 4

Samstag, 22. Oktober 2022, 9 Uhr // Live-Workout

Dazu passt diese Playlist.

Montag, 24. Oktober 2022 // Workout mit Agnes

In dieser Stunde werden Yoga und Fitness miteinander kombiniert:
Die Playlist wird im letzten Teil des Workouts eingesetzt. Agnes kündigt das im Video an.

Dienstag, 25. Oktober 2022, 20 Uhr // Live-Yin-Yoga

Donnerstag, 27. Oktober 2022, 19 Uhr // Workout mit Stuhl

Die passende Playlist gibt es hier.

WOCHE 5

Samstag, 29. Oktober 2022, 9 Uhr // Live-Core-Workout

Nutzt dazu gern diese Playlist.
Dies ist eine Core-Einheit. Alle, die ihre Bauchmuskeln nicht benutzen dürfen, machen bitte alternativ dieses Training:
Dazu könnt ihr diese Playlist anmachen.

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